Statik germe (SS), düşük kuvvet ve uzun süreli (genellikle 30 saniye) uygulama ile kas uzamasının olduğu bir tür germe egzersizidir. Statik germe, kas üzerinde gevşeme, uzama, hareket aralığını (ROM) iyileştirme, kas-eklem sertliğini azaltma ve aynı zamanda akut kas yaralanması riskini azaltır.
Germe egzersizleri kaç saniye?
Germe egzersizleri ana kas-tendon gruplarına en az 10 dakika süreyle, her kas grubuna 4 veya daha fazla tekrarla haftada en az 2-3 kez yapılmalıdır (1). Statik germeler 15-60 saniye tutulma- lıdır (Şekil 6).
Açma ve germe hareketleri nelerdir?
Açma germe hareketleri vücudun kas dokusunu harekete geçiren egzersizlerdendir. Açma germe hareketleri ile çok fazla kalori ve yağ yakımı gerçekleşmez. Bu hareketler sadece vücudunuzun biraz da olsa günlük direncini kazanmasına, daha kolay hareket etmesine ve kaslarınızın günlük olarak gevşemesine yardımcı olur.
Statik egzersiz nedir?
Statik stretching sabit bir pozisyonun belirli bir süre korunması ve oradaki kasların esnetilmesi anlamına gelmektedir. Diğer bir adı ise durağan stretchingdir. Statik stretchingde hareket ve tekrar söz konusu değildir. Belli bir pozisyonda ortalama 10-15 saniye kalınır.
Germe egzersizleri nedir FTR?
Germe, konnektif dokuyu mobilize eden ve kas fibrillerini uzatan aktivitelerin yapılmasıdır. Kas gruplarının yapışma noktaları gerilerek vücudu pozisyonlama ile yapılır. Germe, kas esnekliğini ya da EHA'yı artırmak için eksternal ve internal güçle uygulanan hareket olarak tanımlanmıştır.
Germe süresi ne kadar olmalı?
Gerilme noktasında 30-60 saniye germeyi sürdürün. Statik germenin antrenmanda yaklaşık %10 kuvvet azalmasına sebep olacağını unutmayın. Kuvvet ve hız gerektiren antrenmanlardan önce statik germe sonrası dinamik germe de yapın.
Germe egzersizleri kaç tekrar kaç set olarak verilir?
Her bir egzersiz için 8-12 tekrar (1 Set) yapılır. 39. NOT: Sağlık için asıl egzersize başlamadan önce 5-10 dakika daha düşük tempolu bir egzersiz ve sonrasında da yine 5-10 dakika germe egzersizi yapmak gerekir.
Açma germe hareketleri ne zaman yapılır?
Ne Zaman Yapılmalı? Açma–germe egzersizi bisiklet etkinlikleri öncesinde ve sonrasında önerilir. Etkinlik öncesi yapılan stretching ve ısınma hareketleri bir yandan performansın artmasına neden olur, öte yadan sakatlanma riskini azaltır.